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补钙的名义: 那些你应该知道的真相

  钙对咱们一生的骨骼康健都至关重要。儿童缺钙会影响生长发育,成年人缺钙会增长骨质疏松的危险。 除此之外,咱们的心脏、肌肉和神经的失常事情也离不开钙。

  因而,打着补钙的名义,各类保健品、告白乃至所谓的科普文章也层见叠出,让人莫衷一是。那末,你究竟需不必要补钙? 要补若干?又该如何补呢?

  咱们先看看美国疾病防备事情组(US preventive services task force, USPSTF)的保举。这个组织在曩昔的文章里先容过,简略讲,它是一个自力的,由疾病防备和循证医学方面的专家,自愿构成的智囊团。为进步全民康健、防备疾病出谋献策,绝大多数疾病筛查指南的出台都有他们介入。

  2013年, 在颠末细致的研讨以后,美国疾病防备事情组的官网宣布了针对增加钙和维生素D来防备骨折的见地:

  说白了论断就一句话:证据不敷,甚么都不保举。固然,条件是没有骨质疏松或许维生素D短缺症。

  美国疾病防备事情组的专家检察了各类研讨成果,不管弥补高剂量照样低剂量的钙和维生素D, 不管是在更年期前的人群照样在老年人群,都没有充足的证据来证实额定弥补钙和维生素D能够防备骨折。

  要点:对付没有骨质疏松和维生素D短缺的人群,吃够天天的必要量就好,额定弥补并非必须的。

  那末,咱们天天必要若干钙?如何弥补食品中的不敷呢?适量又会有甚么迫害?

  这一期汇总了美国梅奥诊所和克利夫兰诊所的大夫和注册营养师的倡议。盼望对你有所赞助。

  钙的需要

  你必要若干钙取决于你的年纪和性别。上面这张表列出了分歧年纪段人群天天必要的钙。留意最左边一栏是钙摄取量的下限, 而不是你应当去吃这么多。假如你跨越下限,会有钙适量惹起的危险。

  钙适量的迫害

  更多并不一定更好,适量弥补钙对骨头并无额定的利益。

  假如你吃高钙食品同时服用钙弥补剂,你现实摄取的钙可能比你意想到的要多。愈来愈多的研讨发明, 钙适量会增长心肌梗塞和中风的危险。 研讨者觉得, 假如没有充足的维生素D赞助接收, 过剩的钙都到了血管里而不是骨头里,一朝一夕,有助于构成动脉斑块,增长心脑血管疾病的危险。适量的钙还会惹起肌肉痛苦悲伤,情感杂乱,腹痛和肾结石。



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